Le jetlag, an anglais, ou décalage horaire en français, est une fatigue et un malaise causé par le déplacement à travers plusieurs fuseaux horaires. Le jetlag se produit aussi bien pour les voyages en avion que pour les longs trajets en voiture, mais il est généralement plus sévère lors de vols transcontinentaux. On vous dit tout sur comment surmonter le jetlag, peu importe où vous voyagez.
Quels effets du jetlag sur notre organisme ?
Dans la plupart des cas, les symptômes du jetlag sont généralement faciles à distinguer. Certains des symptômes courants comprennent les suivants : somnolence, insomnie, irritabilité et stress accrus, difficile à l’alimentation, difficultés de concentration et même des maladies digestives.
Que ressent-on avec le jetlag ?
Lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires en très peu de temps, votre corps doit s’adapter rapidement aux changements dans votre routine quotidienne. Ainsi cette adaptation affecte considérablement votre rythme interne (circadien), ce qui entraîne une réaction nommée «jet lag».
Comment surmonter le jetlag ?
Établir un calendrier de sommeil avant le voyage :
Essayez de prendre des heures de sommeil normales pendant au moins quelques jours avant que vous partiez. Cela vous aidera à vous adapter aux changements d’heure beaucoup plus facilement que si vous essayez juste d’aller au lit tôt ou tard la veille du voyage. D’ailleurs on vous en parle dans l’article dédié au jetlag aux Etats-Unis.
Exposez-vous à la lumière du soleil pour surmonter le jetlag :
Une façon simple de vous aider à régler votre horloge interne est d’exposer votre corps aux rayons du soleil lorsque vous arrivez à votre destination. Ainsi s’exposer à la lumière naturelle peut aider votre corps à s’adapter plus rapidement aux changements horaires.
Les méthodes naturelles pour lutter contre le jetlag
Boire beaucoup d’eau : Essayez de boire beaucoup d’eau avant et pendant le vol, car cela peut vous aider à éviter la déshydratation, qui est souvent associée au voyage en avion.
Évitez les aliments riches en calories et en gras :
Évitez autant que possible les aliments riches en calories et en gras qui peuvent provoquer une somnolence et des problèmes digestifs. Essayez de manger des aliments sains, comme des fruits frais, des légumes et des protéines maigres.
Planifiez des activités relaxantes :
Une fois arrivé(e) à destination, planifiez un temps adéquat pour vous reposer. Vous pouvez essayer des techniques de relaxation telles que le yoga ou la méditation pour favoriser le sommeil.
5 autres conseils pour surmonter le jetlag
- Ajustez votre horloge interne avant le voyage. Commencez à vous coucher et à vous lever plus tôt ou plus tard en fonction de votre destination. Pour vous aider à vous adapter à la nouvelle heure.
- Modifiez votre régime alimentaire en voyageant. Essayez de manger et de boire des choses qui vous aideront à vous adapter à votre nouvel environnement. Comme des aliments riches en protéines et en hydrates de carbone pour vous aider à rester éveillé pendant la journée. Et des aliments légers et riches en tryptophane pour vous aider à vous détendre et à vous endormir la nuit.
- Exposez-vous à la lumière naturelle dès que possible. La lumière naturelle peut vous aider à réguler votre horloge interne. Et à vous adapter plus rapidement à votre nouvel environnement. Essayez de passer du temps à l’extérieur ou ouvrez les rideaux dans votre chambre d’hôtel pour profiter de la lumière naturelle.
- Essayez de maintenir votre routine de sommeil. Cela peut être difficile lorsque vous voyagez. Mais essayer de maintenir vos habitudes de sommeil habituelles peut vous aider à surmonter plus facilement le jetlag.
- Utilisez des techniques de relaxation pour vous aider à vous détendre et à vous endormir. Essayez de faire de la méditation. Ou de la respiration profonde ou de la relaxation progressive pour vous aider à vous détendre. Et à vous endormir plus facilement.
Le jetlag peut être difficile à surmonter. Mais avec une bonne planification et des méthodes naturelles pour lutter contre le jetlag, vous pouvez vaincre cette fatigue et profiter pleinement de votre voyage. Nous vous donnons tous nos conseils voyage dans la rubrique dédiée. Bon voyage à vous tous.
