Comment gérer le jetlag aux USA ?

Vous avez prévu un voyage vers le pays de l’oncle Sam ? Que vous veniez d’Europe ou d’Afrique, il y a en moyenne entre 5 heures et 9 heures de décalage horaire. Même si vous venez de l’Est Canadien avec une destination sur la côte Ouest, plusieurs heures de différence pourront vous être fatales. Comment se remettre d’un jetlag rapidement après un long vol ?

Que vous partiez en direction de la Californie ou de New York, il est fort probable que les longues heures de voyage, et de différence horaire aient une incidence sur votre santé physique et psychique. Le temps de récupération d’un jetlag peut être long, mais il existe des solutions pour se remettre sur pieds ! Dans cet article qui peut de mieux que le blogueur voyageur Monsieur Jetlag pour vous fait part de ses conseils avisés pour gérer un décalage horaire avec les états-unis ?

jetlag usa

Comprendre le jetlag pour s’en remettre

Lors d’un voyage vers des destinations comme Los Angeles en Californie ou New York, le corps peut être perturbé par les fuseaux horaires et le décalage. Il va donc avoir besoin d’un certain temps pour se synchroniser avec une nouvelle horloge interne. De ce fait, bien comprendre le jet-lag permet de lutter contre ses effets indésirables et de la meilleure manière ! 

D’autre part, les symptômes fréquents liés au jetlag sont les maux de têtes, les douleurs musculaires et articulaires, une grande fatigue et des insomnies. Dans certains cas, des nausées et vomissements peuvent se manifester, mais cela est assez occasionnel. On ne souhaite pas que votre décalage horaire se passe aussi mal car c’est déjà assez compliqué de préparer un voyage, même si des planificateurs de voyage en ligne existent et peuvent être utiles.

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Se préparer au jetlag avant de partir en voyage AUx USA

Pour amoindrir les effets du jetlag après un voyage vers les Etats-Unis, le plus efficace est de décaler ses horaires de sommeil plusieurs jours avant le départ. Pour les longs vols en direction des USA, entamez vos journées plus tardivement, et couchez-vous un peu plus tard. Si vous ne parvenez pas à mettre en place cette nouvelle routine, veillez tout de même à bien dormir la nuit ! 

De plus, le pays comporte plusieurs fuseaux horaires ! Il faut donc faire attention si votre voyage comporte plusieurs destinations dans le pays. Par exemple, le décalage horaire Los Angeles New-York est de 3 heures ! Une ville est sur la côté Est et l’autre sur la côte Ouest. Le pays est immense. Quand il est midi à New-York City, il est seulement 09h00 à Los Angeles. Révisez donc bien votre géographie avant de partir et renseignez-vous, pour ne pas à avoir à subir plusieurs jetlags aux USA en quelques jours.

Appréhender le jetlag durant votre vol vers les USA 

Durant le temps de vol vers New York ou Los Angeles, la meilleure solution pour lutter contre le jetlag aux USA est de se reposer. Si le voyage se déroule en pleine journée, profitez d’une sieste pour détendre votre corps. Dans le cas d’un vol de nuit, tentez de dormir tout au long du voyage et prévoyez un masque, des boules quies ainsi qu’un oreiller pour être confortable. Quant à la nourriture, il est préférable de manger avant de partir pour ne pas subir la digestion, alcool à bannir !

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Faites un bain de lumière pour freiner un décalage horaire

Une fois arrivé à destination, profitez du soleil tapant pour visiter Los Angeles ou Miami pour faire le plein de vitamines D et adapter votre corps au décalage horaire ! Pour les voyages vers le continent américain depuis l’Europe, optez pour une balade l’après-midi en vous exposant à la lumière du jour. Cela permettra de repousser naturellement l’heure du coucher. Mais ce n’est pas tout, le sport est également une bonne solution pour se remettre du jetlag aux USA et retrouver un bon rythme !

Se remettre du jetlag au retour des USA 

En revenant de votre voyage à New York ou en Louisiane, pensez à prévoir au moins deux journées de repos avant de reprendre le travail. Exposez-vous à la lumière du matin le plus tôt possible et faites un peu de sport pour remettre le corps dans de bonnes conditions ! De plus, buvez beaucoup d’eau et ayez une alimentation équilibrée pour faciliter la digestion.

Hollywood Sign view

LA Méthode naturelLE

Il existe aussi une méthode naturelle qui marche très bien pour gérer un jetlag aux USA, ou n’importe où dans le monde : la mélatonine. On trouve des pillules dans toutes les pharmacies. Pour se faire, prévoyez d’en prendre une par jour, à horaires fixes, 5 à 10 jours avant votre départ, à l’aller, comme au retour. L’horaire de prise du cachet dépendra de votre heure de coucher à destination. Par exemple, si vous venez de France, et que vous avez 9 heures de décalage horaire à votre destination finale (en Californie par exemple), vous pouvez prévoir de prendre votre cachet vers 08h00 du matin chaque jour. Pour le retour, ce sera vers 14h00 heure locale. C’est relativement efficace pour beaucoup de personnes.

Quels différences horaires avec les états-unis ?

Selon votre provenance, le décalage horaire sera différent. Voici quelques exemples :

En provenance de la France / Belgique / Suisse / Luxembourg :

New-York City : -5/-6 heures

Los Angeles : -8/-9 heures

Hawaï : -11/-12 heures

En provenance de la Côte Ouest Africaine :

New-York City : -4/-5 heures

Los Angeles : -7/-8 heures

Hawaï : -10/-11 heures

En provenance du Québec :

New-York City : 0 heure

Los Angeles : – 3 heures

Hawaï : – 6 heures

Vous avez maintenant toutes les cartes en mains pour que votre voyage se passe au mieux. Si vous avez d’autres conseils bon gérer un jetlag aux USA ou ailleurs, n’hésitez pas à les partager en commentaire et à visiter notre rubrique conseils voyage sur ce blog. Bon départ à tous !

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