Qui a dit qu’on ne devait pas bouger pendant ses congés ..? Parents actifs, enfants qui ont besoin de se défouler : de nombreuses tribus optent pour des vacances sportives en famille ! Qu’il s’agisse de partir sur des sentiers de montagne à la rencontre des marmottes dans les Alpes, de faire du kayak dans la baie de Ha Long au Vietnam, ou de parcourir à vélo les champs de tulipes à Amsterdam… Il existe une multitudes d’activités à la fois amusantes et physiques, pour tous les âges !
Vous êtes tentés ? Voici comment vous lancer.
Se remettre en forme avant le départ !
Passer brutalement d’un quotidien sédentaire à une pratique intensive peut mener à la blessure ou à un épuisement qui gâcherait votre séjour. Bien vous préparer, voire vous remettre au niveau, est donc indispensable !
Un professionnel de la remise en forme pour vous aider
Pour aborder vos vacances avec sérénité, une phase de réathlétisation est souvent nécessaire. Vous avez plusieurs options pour retrouver la forme, mais l’idéal reste d’être accompagné par un professeur. Celui-ci pourra s’adapter à toute la famille, et s’assurer que personne ne se blesse.
En effet, un coach personnel pourra bien évaluer vos points faibles et vous aider à les travailler. Il saura aussi quels sont les meilleurs exercices pour renforcer vos muscles stabilisateurs, indispensables à la pratique de tous les sports outdoor. Pour les plus jeunes, il pourra proposer des exercices amusants et sans dangers.
Vous avez par exemple une offre de coaching en remise en forme sur ownsport.fr, qui permet de bénéficier d’un accompagnement sur mesure à domicile. Un plus pour les familles débordées !
La progressivité, pour les parents et les enfants !
La règle d’or en éducation physique est la progressivité, quel que soit l’âge ! Il est conseillé de commencer l’entraînement au moins 2 mois avant le départ. Pour les parents, l’accent doit être mis sur l’endurance fondamentale. Pour les enfants, la préparation doit rester ludique : des jeux de plein air, des sorties en forêt ou des séances de natation permettront de développer leur motricité en douceur. Ce, sans qu’ils ne ressentent la contrainte de l’effort !
Adapter ses vacances sportives en famille à tous
La réussite d’un séjour actif repose sur l’équilibre entre défi personnel et plaisir partagé. Chaque membre de la famille doit y trouver son compte sans être mis en situation d’échec !
Bien choisir l’activité selon l’âge
La physiologie de l’enfant évolue très vite. Avant 6 ans, privilégiez des activités de découverte avec de nombreuses pauses. Entre 7 et 12 ans, l’endurance s’améliore, permettant des randonnées plus longues ou des sorties à vélo sur terrain plat. À l’adolescence, vous pouvez introduire des activités à sensations (canyoning, escalade…) qui répondent à leur besoin de dépassement de soi !
Équipement et logistique : ce à quoi vous devez penser
Le confort est le garant de la motivation de chaque membre de votre tribu. Des chaussures de marche confortables, des vêtements techniques respirants et une protection solaire efficace sont indispensables.
Côté logistique, anticipez le transport du matériel et emportez de quoi grignoter. Prévoyez des collations à index glycémique modéré (fruits secs, oléagineux) pour éviter les coups de pompe en milieu de journée.
De la même façon : on pense à bien se renseigner sur la météo prévue, afin que chaque membre de la famille reste au sec !
Des vacances sportives en famille à petit prix
Le coût financier peut être un frein majeur pour de nombreuses familles. Pourtant, il est essentiel de rendre accessible la pratique sportive à tous, car le sport en vacances est un vecteur d’inclusion et de bien-être fondamental.
Certaines structures travaillent activement pour lever ces barrières économiques, permettant aux familles modestes de profiter également des bienfaits du plein air. Privilégier les activités en accès libre (randonnée, baignade) ou louer du matériel d’occasion sont d’excellents moyens de réduire la facture !
Les meilleures activités pour des vacances sportives en famille réussies !
Que vous soyez en France ou à l’autre bout du monde, vous pouvez combiner un tas d’activités différentes pendant vos vacances ! Voici quelques-unes d’entre elles, pour que tout le monde puisse s’y retrouver.
La randonnée, facile d’accès partout sur le globe
C’est l’activité de base des vacances sportives en famille. Elle ne nécessite que peu de matériel et permet de découvrir des environnements variés. Pour maintenir l’intérêt des plus jeunes, transformez la marche en une véritable quête. Vous pouvez ainsi proposer à vos enfants une observation de la faune, du géocaching ou leur apprendre la lecture de carte. Certains parcours sont d’ailleurs pensés pour ça !
Le vélo en famille, un vrai plaisir !
Le cyclotourisme est en plein essor. Les voies vertes qui parcourent la France et de nombreux autres pays permettent de parcourir de longues distances sans subir le trafic automobile. C’est une excellente manière de travailler l’endurance cardio-respiratoire tout en ménageant les articulations de toute la famille, puisque le poids du corps est porté par la selle. Et bien sûr, c’est l’occasion de profiter des jolis paysages qui vous entourent pour vos vacances !
Les activités nautiques (kayak, paddle, canyoning…)
Ces disciplines sollicitent surtout la sangle abdominale et les membres supérieurs. Le kayak ou le paddle, en rivière ou sur un lac, offrent une perspective unique sur la nature. Pour les familles en quête d’adrénaline, le canyoning permet une approche verticale de la montagne, mêlant nage, sauts et descentes en rappel.
Les compétitions sportives familiales
Pour certains, les vacances sont l’occasion de relever des défis d’envergure. Si certains athlètes n’hésitent pas à voyager à l’autre bout du monde pour des épreuves mythiques comme le marathon de la mer morte, la tendance est aujourd’hui aux formats familiaux. De nombreuses courses locales proposent des parcours « Kids » ou des relais parents-enfants. Participer à un événement officiel, même à petite échelle, crée une émulation collective et laisse des souvenirs impérissables gravés dans l’esprit des petits comme des grands !
En planifiant votre séjour avec soin et en respectant les capacités de chacun, vos vacances sportives en famille seront l’occasion de vous faire de beaux souvenirs… Tout en prenant soin de la santé de chaque membre de votre petit cocon !
