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Comment gérer le jetlag aux USA ?

Vous avez prévu un voyage vers le pays de l’oncle Sam ? Que vous veniez d’Europe ou d’Afrique, il y a en moyenne entre 5 heures et 9 heures de décalage horaire. Même si vous venez de l’Est Canadien avec une destination sur la côte Ouest, plusieurs heures de différence pourront vous être fatales. Comment se remettre d’un jetlag rapidement après un long vol ?

Que vous partiez en direction de la Californie ou de New York, il est fort probable que les longues heures de voyage, et de différence horaire aient une incidence sur votre santé physique et psychique. Le temps de récupération d’un jetlag peut être long, mais il existe des solutions pour se remettre sur pieds ! Dans cet article qui peut de mieux que le blogueur voyageur Monsieur Jetlag pour vous fait part de ses conseils avisés pour gérer un décalage horaire avec les états-unis ?

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Comprendre le jetlag pour s’en remettre

Lors d’un voyage vers des destinations comme Los Angeles en Californie ou New York, le corps peut être perturbé par les fuseaux horaires et le décalage. Il va donc avoir besoin d’un certain temps pour se synchroniser avec une nouvelle horloge interne. De ce fait, bien comprendre le jet-lag permet de lutter contre ses effets indésirables et de la meilleure manière ! 

D’autre part, les symptômes fréquents liés au jetlag sont les maux de têtes, les douleurs musculaires et articulaires, une grande fatigue et des insomnies. Dans certains cas, des nausées et vomissements peuvent se manifester, mais cela est assez occasionnel. On ne souhaite pas que votre décalage horaire se passe aussi mal car c’est déjà assez compliqué de préparer un voyage, même si des planificateurs de voyage en ligne existent et peuvent être utiles.

visiter los angeles

Se préparer au jetlag avant de partir en voyage aux USA

Pour amoindrir les effets du jetlag après un voyage vers les Etats-Unis, le plus efficace est de décaler ses horaires de sommeil plusieurs jours avant le départ. Pour les longs vols en direction des USA, entamez vos journées plus tardivement, et couchez-vous un peu plus tard. Si vous ne parvenez pas à mettre en place cette nouvelle routine, veillez tout de même à bien dormir la nuit ! 

De plus, le pays comporte plusieurs fuseaux horaires ! Il faut donc faire attention si votre voyage comporte plusieurs destinations dans le pays. Par exemple, le décalage horaire Los Angeles New-York est de 3 heures ! Une ville est sur la côté Est et l’autre sur la côte Ouest. Le pays est immense. Quand il est midi à New-York City, il est seulement 09h00 à Los Angeles. Révisez donc bien votre géographie avant de partir et renseignez-vous, pour ne pas à avoir à subir plusieurs jetlags aux USA en quelques jours.

Appréhender le jetlag durant votre vol vers les USA 

Durant le temps de vol vers New York ou Los Angeles, la meilleure solution pour lutter contre le jetlag aux USA est de se reposer. Si le voyage se déroule en pleine journée, profitez d’une sieste pour détendre votre corps. Dans le cas d’un vol de nuit, tentez de dormir tout au long du voyage et prévoyez un masque, des boules quies ainsi qu’un oreiller pour être confortable. Quant à la nourriture, il est préférable de manger avant de partir pour ne pas subir la digestion, alcool à bannir !

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Faites un bain de lumière pour freiner un décalage horaire

Une fois arrivé à destination, profitez du soleil tapant pour visiter Los Angeles ou Miami pour faire le plein de vitamines D et adapter votre corps au décalage horaire ! Pour les voyages vers le continent américain depuis l’Europe, optez pour une balade l’après-midi en vous exposant à la lumière du jour. Cela permettra de repousser naturellement l’heure du coucher. Mais ce n’est pas tout, le sport est également une bonne solution pour se remettre du jetlag aux USA et retrouver un bon rythme !

Se remettre du jetlag au retour des USA 

En revenant de votre voyage à New York ou en Louisiane, pensez à prévoir au moins deux journées de repos avant de reprendre le travail. Exposez-vous à la lumière du matin le plus tôt possible et faites un peu de sport pour remettre le corps dans de bonnes conditions ! De plus, buvez beaucoup d’eau et ayez une alimentation équilibrée pour faciliter la digestion.

Hollywood Sign view

La Méthode naturelle

Il existe aussi une méthode naturelle qui marche très bien pour gérer un jetlag aux USA, ou n’importe où dans le monde : la mélatonine. On trouve des pillules dans toutes les pharmacies. Pour se faire, prévoyez d’en prendre une par jour, à horaires fixes, 5 à 10 jours avant votre départ, à l’aller, comme au retour. L’horaire de prise du cachet dépendra de votre heure de coucher à destination. Par exemple, si vous venez de France, et que vous avez 9 heures de décalage horaire à votre destination finale (en Californie par exemple), vous pouvez prévoir de prendre votre cachet vers 08h00 du matin chaque jour. Pour le retour, ce sera vers 14h00 heure locale. C’est relativement efficace pour beaucoup de personnes.

Quelles différences horaires avec les états-unis ?

Selon votre provenance, le décalage horaire sera différent. Voici quelques exemples :

En provenance de la France métro / Belgique / Suisse / Luxembourg :

New-York City : -5/-6 heures

Los Angeles : -8/-9 heures

Hawaï : -11/-12 heures

En provenance de la Côte Ouest Africaine :

New-York City : -4/-5 heures

Los Angeles : -7/-8 heures

Hawaï : -10/-11 heures

En provenance du Québec ou des Caraïbes :

New-York City : 0 heure

Los Angeles : – 3 heures

Hawaï : – 6 heures

En provenance de Guyane :

New-York City : – 1 heureLos Angeles : – 2 heuresHawaï : – 5 heures

Vous avez maintenant toutes les cartes en mains pour que votre voyage se passe au mieux. Si vous avez d’autres conseils bon gérer un jetlag aux USA ou ailleurs, n’hésitez pas à les partager en commentaire et à visiter notre rubrique conseils voyage sur ce blog. Bon départ à tous !

visiter La Havane

8 réflexions au sujet de “Comment gérer le jetlag aux USA ?”

  1. Bonjour, merci pour les conseils. Mais je ne comprends pas la prise de mélatonime à 8h00 ? Si c’est pour aider à dormir, je ne comprends pas pourquoi en prendre au lever ?

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  2. 08h00 du matin correspond à 23h00 sur la côte ouest américaine, l’heure à laquelle vous vous coucherez sur place (environ). Ainsi vous habituez votre corps à ressentir le besoin de s’endormir à cette heure. Lors de votre voyage vous arriverez donc beaucoup plus facilement à vous endormir au bon horaire et pas à 17h00 comme la plupart. Personnellement je ne ressens aucun décalage horaire avec cette méthode à chaque fois que je voyage dans un pays avec de nombreuses heures de décalage, dans un sens comme dans l’autre de l’horloge.

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  3. Bonjour, merci pour ces conseils. J’ai une petite question: pour un vol à 18h environ de Paris vers San Francisco avec une arrivée aux alentours de 21h, vous conseillez quoi une petite sieste ou de dormir tout le vol. Si on dort tout le vol, on aura du mal à s’endormir le soir à San Francisco, non?

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    1. Bonjour Sonia, Effectivement si vous arrivez à 21h00 il vaut mieux être très fatigué pour s’endormir directement. Je vous conseille de faire une sieste au début de votre vol pendant 1 ou 2 heures puis de rester éveillée le reste du vol, même si c’est difficile. sinon une fois sur place vous ne trouverez pas le sommeil et serez trop décallée.

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  4. Bonjour,
    Que conseillez-vous pour un vol au départ de Paris à 8h30 et arrivée 10h45 à New York ? J’ai réservé un hôtel près de l’aéroport à Paris pour arriver tôt à l’aéroport (5h30-6h).

    Merci d’avance !

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    1. Bonjour Laura,
      C’est parfait comme horaire ! Excellente idée d’avoir l’hôtel à proximité de l’aéroport. Vous pourrez finir votre nuit dans l’avion et arriver le matin à New-York pour profiter pleinement de votre journée en pleine forme. Par contre ne prévoyez rien après 18h00 heure locale, car vous serez fatiguée et aurez besoin de dormir.
      N’hésiter pas à vous abonner à la newsletter Monsieur Jetlag pour voyager grâce à votre boîte aux lettres !

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  5. Bonjour,
    Super article.
    Pour mon vol vers San Francisco en octobre, le départ du premier vol est à 6h du matin. Je travaille la veille, j’avais dans l’idée d’essayer de faire un quasi 24h non stop éveillé afin de m’écrouler dans l’avion. On arrive à San Francisco à midi.
    Autre question, pour le retour, avec les décalages du vol, nous atterrissons en France à 13h, et je reprends le boulot le lendemain matin: comment bien géré la reprise ?

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    1. Bonjour Jack,

      Le moins que l’on puisse dire c’est que vous ne choisissez pas la facilité pour gérer votre jetlag !
      Pour l’aller, je ne pense pas que l’idée de miser sur le fait de s’écrouler dans l’avion pour faire une nuit complète lors d’un vol de jour soit la meilleure stratégie pour deux raisons : 1) Votre corps ne sera pas du tout habitué à ce rythme et ces horaires de sommeil 2) Le public de l’avion ne sera pas calé sur votre rythme et vous serez confronté aux bruits, aux collations de la compagnie … Imaginez si vous avez un enfant bruyant dans le siège à vos côtés pendant tout le trajet ! Vous serez encore plus fatigué à l’arrivée qu’avant de monter à bord.
      Le mieux pour vous serait de prendre de la mélatonine 10 jours avant votre voyage lors de votre lever (entre 06h00 et 10h00 du matin). Cela correspondra à votre heure de coucher à SF. Votre corps sera ainsi déjà solicité à s’endormir sur cet horaire. Ensuite, pour votre jour de départ, essayer de vous coucher tôt et de faire une nuit correcte. Vous pourrez ainsi finir votre nuit dans l’avion, pour le sommeil qui vous manquera, avec une ou plusieurs petites siestes.

      Pour le retour en france dans ce sens là, le mieux est de prévoir entre 2 jours et une semaine de repos pour se remettre du jetlag. Reprendre le travail dès le lendemain est très aventurier.
      Ce qui marche le mieux pour moi est encore la mélatonine. Une semaine avant votre retour, vous prenez un cachet tous les jours à 14h00 (heure de SF). Comme cela vous réhabiturez votre corps à s’endormir avant minuit (heure française). Je sais qu’avec ce produit naturel, je mets vraiment peu de jours à reprendre un rythme normal sans jetlag.
      Ce produit naturel est en vente dans toutes les pharmacies. Attention cependant à plutôt choisir la version pure et basique. Elle marche mieux. La plupart des pharmaciens vont vous vendre une version mélangée à d’autres plantes … C’est plus cher et je trouve que cela marche moins bien. Commandez-en s’ils n’en ont pas en stock.

      Pour prévoir votre voyage, n’hésitez pas à consulter mon article sur San Francisco : https://monsieur-jetlag.com/2020/04/27/visiter-san-francisco-les-10-meilleures-activites/ et à vous abonner à la newsletter pour recevoir toutes les idées voyage !

      Bon voyage, vous allez adorer !

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